伴侣情绪不稳定怎么办？

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 生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

情绪不稳定的伴侣就像一颗不定时炸弹：

你不知道哪句话会点燃TA的怒火，

哪个动作会触发TA的眼泪。

长期应对情绪风暴，你会变得战战兢兢，说话前要反复斟酌，即便有想法有需求也不敢说，生怕刺激对方，最重要的是：

对方的反复无常，会让你陷入自我怀疑。

今天，我们探讨如何在不耗尽自己的前提下，与情绪不稳定的伴侣相处。

一般而言，情绪不稳定有以下几种可能：

1

生理性原因

比如：

甲状腺功能异常、抑郁症、焦虑症等疾病，再比如激素波动，如产后、生理期、更年期等等。

2

心理性原因

比如：

存在童年创伤，小时候被忽视/虐待的孩子成年后易情绪失控，或者TA是不安全的依恋模式（焦虑型或回避型依恋）

3

行为习惯

也许TA的原生家庭示范了"用情绪解决问题"的方式，比如：

TA的父母就是情绪化的，或者他提出的要求父母总是先否定，等TA发脾气之后又满足，TA就会在潜移默化中习得这种方式。

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那与这样的伴侣相处，你该注意些什么呢？

1

首先，你要设立情绪安全区

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在TA发脾气的时候，不要说"你至于这么生气吗？"或者是"行行行都是我的错！"

这都会引发对方更多的不满和更大的情绪。

你要在TA情绪爆发时保持物理安全距离，避免对方的某些行为伤害到你，然后在平时也可以跟对方约定好一个信号。

比如：

只要说出“暂停”，那就不再对话，各自休息15分钟。

2

接着，接纳情绪，但不要接受行为

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比如：

你可以描述对方的情绪，"我看得出你现在很愤怒/难过"，这会让对方觉得自己被看到和被理解，TA的情绪强度会降下来。

但同时你也要表明，你不接纳伤害性行为，要划清底线，用坚定地语气跟TA说"但你朝我砸杯子是不可接受的"。

3

此外，你可以试着寻找TA的情绪触发器

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观察一下，哪些话题/场景容易引发TA失控？（如被批评、感到被冷落）然后找一个恰当的时机，把你的观察结果告诉TA，让TA在你的帮助下进一步觉察自我。

4

最后，教会TA情绪表达的替代方式

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你可以陪TA一起练习"情绪刻度尺"：

鼓励TA用文字表达自己的情绪，它的格式是："现在我的情绪是___，满分是10分的话，现在我的情绪强度有___分，因为___"正确标的情绪是情绪管理的第一步，只有学会这个，才能更深入的去探索自己。

以上这些是如何帮助TA，但前提是你有足够的心理能量，所以你每天要留出专属于你自己的、不处理TA情绪的时间。

比如：

你可以跟朋友们出去玩，或者待在家做手工玩手机，一定要让你能真正放松，做自己。

和情绪不稳定的伴侣相处，就像在暴风雨中航行，你无法控制风雨，但可以学会调整船帆。

如果你觉得靠自己的力量很难去改变TA，甚至你在TA的影响下已经快要心灵枯竭，那么我建议你寻求专业的干预，我们的咨询师可以帮助你恢复能量，同时用专业的方法让你的伴侣学会情绪管理，实现自我成长。

记住，爱是共同成长，不是单方面救赎。好了，今天的分享就到这里，我们明天再见~

END

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